Haben Sie jemals versucht, still zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu richten? Oder versucht, das Geplapper in Ihrem Kopf zu stoppen? Es ist keine leichte Aufgabe.
Sobald wir beginnen, neugierig darauf zu werden, wie unser Verstand funktioniert, erkennen wir, dass es ständiges Geplapper gibt. Gedanken kommen und gehen. Wenn wir uns nicht wohlfühlen, kommen negative Gedanken, wenn wir uns wohlfühlen, kommen positive Gedanken oder besorgte Gedanken darüber, wie lange dies anhalten wird. Wir scheinen ständig entweder mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt zu sein.
Der Versuch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, stellt sich als Herausforderung dar. Aber versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und nehmen Sie sich 5–10 Minuten für sich selbst. Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, und beobachten Sie dann einfach Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen.
Wie lange können Sie das tun, bevor ein anderer Gedanke Ihren Geist durchkreuzt? Wenn das passiert, machen Sie sich keine Sorgen, beginnen Sie einfach von vorne. Einatmen und ausatmen. Spüren Sie, wie Ihr Atem in Ihre Nasenlöcher eintritt, und spüren Sie, wie Ihr Atem Ihre Nasenlöcher verlässt. Setzen Sie diese einfache Übung fort. Wann immer Sie sich in Gedanken verlieren, kehren Sie einfach zu Ihrem Einatmen zurück und beginnen Sie von vorne.
Nachdem Ihre Übungszeit beendet ist, spüren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie sich Ihr Geist anfühlt. Wenn Sie sich zweimal täglich diese Zeit für sich selbst nehmen, um einfach Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen zu beobachten, ohne dass es sich ändern soll, haben Sie eine Meditationspraxis begonnen.
Sie können dies immer für sich selbst üben, aber es ist hilfreich, nach einem erfahrenen Lehrer zu suchen, wenn Sie sich entscheiden, dies zu einer tieferen Reise für sich zu machen. Wie bei allem gibt es Hindernisse auf diesem Weg, und es ist gut, etwas Unterstützung zu haben, da Sie sonst möglicherweise aufgeben, wenn es zu schwierig erscheint, weiterzumachen. Es ist auch hilfreich, in einer Gruppe zu meditieren, da dies die Energie verstärkt und es leichter macht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es ist definitiv eine lohnende Reise, und ich kann sie jedem wärmstens empfehlen.
Ich biete das ganze Jahr über Anfängerkurse in Atemmeditation und achtsamer Körperwahrnehmung in Brisbane und an der Sunshine Coast an. Schauen Sie auf der Veranstaltungsseite nach den Terminen oder melden Sie sich für meinen Newsletter an, um in Kontakt zu bleiben. Viele Segnungen, Sandra