Meditation (Zürich & Brunnen)
Regelmäßige Meditation und Achtsamkeitsübungen sind eine Lebensweise, die es dir ermöglicht, wieder zu dir selbst zu finden und aus einem tieferen Sinn heraus zu leben. Sandra führt dich in leicht erlernbare somatische Meditationsübungen ein, die dein Bewusstsein stärken, dich mit deinem innersten Wesen verbinden und Stress und Anspannung in Körper und Geist lösen.
Der somatische Ansatz der Meditation ist besonders wirksam für die Heilung von Trauma und begleitet Sie dabei, wieder im gegenwärtigen Moment zu leben. Die Praktiken basieren auf ursprünglichen tibetisch-buddhistischen und taoistischen Lehren und bieten einen herzöffnenden Weg, sich selbst grundlegend mit einem neuen Gefühl von Akzeptanz und Selbstliebe anzunehmen.
Während Ihrer Kurse in Somatischer Meditation erhalten Sie Anleitung zur achtsamen Atmung, die Ihnen hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen und so in eine tiefe Stille zu finden, aus der Heilung geschehen kann. In Verbindung mit Ihrem Soma (dem gesamten Körper) können Sie ein tiefes Gefühl von Entspannung und ein Bewusstsein für die Einheit von Körper und Geist erreichen.
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Beim Einatmen beruhige ich Körper und Geist. Beim Ausatmen lächle ich. Im gegenwärtigen Moment verweilend weiß ich, dass dies der einzige Moment ist.
~ Thich Naht Hanh
Somatische Meditation – Atemmeditation
Die Grundlage der Somatischen Meditation
Somatische Meditation zeigt dir, wie du wieder eine Verbindung zur Weisheit und Achtsamkeit deines Körpers herstellen kannst. Diese Übungen lassen sich ganz einfach in deine tägliche Meditations- und Achtsamkeitspraxis integrieren.
Im Gegensatz zu rein mentalen Meditationstechniken lädt dich die somatische Meditation dazu ein, durch direkte Körperwahrnehmung zu meditieren. Dadurch wird die Praxis geerdeter, körperlicher und tiefer empfunden. Die Atemmeditation ist zum Beispiel eine Form der somatischen Meditation.
Selbst erfahrene Meditierende stellen oft fest, dass die somatische Meditation ihrer Meditationspraxis eine wertvolle neue Dimension verleiht.
Durch diesen Ansatz lernen wir, die natürliche Wachsamkeit zu erkennen, die bereits in unserem Körper vorhanden ist. Mit der Zeit kann dies sowohl die Achtsamkeit als auch die innere Klarheit vertiefen.
Wurzeln in buddhistischer Meditation
Diese Lehren sind von den fortgeschrittenen Traditionen des tibetischen Buddhismus inspiriert, die betonen, dass echte Verwirklichung durch direkte, leibhaftige Erfahrung erlangt wird.
Sandra gibt Einblicke in ihren eigenen langjährigen Meditationsweg und ihre Studien bei angesehenen buddhistischen Lehrern, darunter:
- Pema Khandro
- Chögyam Trungpa
- Reginald A. Ray
- Pema Chödrön
- Thích Nhất Hạnh
Diese Einflüsse prägen den kontemplativen und körperorientierten Ansatz, den Sandra in ihren Kursen zur somatischen Meditation vermittelt , darunter auch Kurse zur Atemmeditation.
Somatische und therapeutische Einflüsse
Sandras Auseinandersetzung mit Körperbewusstsein begann schon früh in ihrem Leben. Seit ihrem 15. Lebensjahr hat sie durch verschiedene Tanzstile und Kampfsportarten ihr Körperbewusstsein weiterentwickelt.
Später vertiefte ihre Ausbildung in somatischer Psychotherapie und Atemtherapie in der Schweiz dieses Verständnis.
Ihre Arbeit wurde auch von Pionieren der körper-orientierten Psychologie und Therapie beeinflusst, darunter:
- Peter A. Levine
- Fritz Perls
- Alexander Lowen
- Ilse Middendorf
- Jack Lee Rosenberg
- Bessel van der Kolk
Dadurch verbindet Sandras Unterricht Meditation, somatische Wahrnehmung und therapeutische Einsicht.
Kommende Kurse in Somatischer Meditation
Kurse und Übungsreihen zur Somatischen Meditation werden in der Schweiz und online angeboten.
Bitte besuche den Events Kalender auf dieser Website, um mehr zu erfahren über anstehende Kurse, Workshops oder Retreats.
Es ist eine wunderschöne Erfahrung und immer wieder erstaunlich, wie die einfachen Atemmeditationspraktiken, die ich in Sandras Kursen gelernt habe, mir vor Besprechungen helfen, meine innere Stille zu finden und mit Gelassenheit und Leichtigkeit in einen geschäftigen Tag zu starten.
In meiner dunkelsten Zeit von Verlust und Trauer hatte ich bei vielen Beraterinnen und Beratern sowie Therapeutinnen und Therapeuten Hilfe gesucht. Die einfühlsame Begleitung und Unterstützung, die ich von Sandra erhalten habe, war außergewöhnlich. Mit Dankbarkeit empfehle ich Sandra Hotz und ihre engagierte Arbeit von ganzem Herzen.
