Es wurde nachgewiesen, dass regelm\u00e4\u00dfige Meditation die Herzfrequenz beeinflusst, Ruhe, Zentriertheit und emotionales Gleichgewicht f\u00f6rdert. Die Achtsamkeitsbewegung hat hervorgehoben, dass achtsam und pr\u00e4sent zu sein unser geistiges und k\u00f6rperliches Wohlbefinden unterst\u00fctzt, und derzeit wird verst\u00e4rkt Wert darauf gelegt, den K\u00f6rper in die Achtsamkeitspraxis einzubeziehen, da K\u00f6rperbewusstsein nachweislich eine tiefere Verbindung zu uns selbst f\u00f6rdert. <\/p>\n\n
Somatische Meditation ist eine Form der Meditation, die das Bewusstsein f\u00fcr den K\u00f6rper einbezieht. Indem wir mit den Empfindungen in unserem K\u00f6rper pr\u00e4sent sind, entwickeln wir eine Verk\u00f6rperung unserer Gef\u00fchle und einen Zustand der Pr\u00e4senz, der eine Vereinigung zwischen K\u00f6rper und Geist integriert. Anstatt nur den Geist in die Meditationspraxis einzubeziehen, beziehen wir K\u00f6rper und Geist ein, was es uns erm\u00f6glicht, einen Zustand der Einheit zu erfahren, der in unserem gesamten K\u00f6rper sp\u00fcrbar ist. <\/p>\n\n
Somatische Meditation nutzt, wie andere Meditationspraktiken auch, h\u00e4ufig den Atem, um unsere Konzentration zu zentrieren. W\u00e4hrend wir uns auf den Ein- und Ausatem konzentrieren, verlangsamen sich unsere Atmung und Herzfrequenz, und andere physiologische Prozesse \u00fcbernehmen die F\u00fchrung und bringen unseren K\u00f6rper in einen tiefen Zustand der Ruhe. Es kommt zu einem erh\u00f6hten Fluss von R\u00fcckenmarksfl\u00fcssigkeiten und Sauerstoff im Blut, was das autonome Nervensystem unterst\u00fctzt und den parasympathischen Zweig aktiviert, der f\u00fcr die Entspannung der glatten Muskulatur, die Regulierung der Verdauung und Dr\u00fcsenfunktionen sowie die sexuelle Erregung verantwortlich ist. Da das parasympathische Nervensystem dem sympathischen Nervensystem entgegenwirkt (welches der entgegengesetzte Zweig des autonomen Nervensystems ist und f\u00fcr die adaptive Stressreaktion verantwortlich ist), f\u00fchrt die Hochregulierung des parasympathischen Nervensystems zu einer Herunterregulierung des sympathischen Nervensystems. Dies bedeutet, dass der Spiegel von Stresshormonen wie Adrenalin oder Cortison sinkt. Daher hilft somatische Meditation bei der Stressreduktion. <\/p>\n\n
Die Praxis der Somatischen Meditation hat zwei Aspekte, die als \u201eAchtsamkeits\u201c-Praxis und \u201eGewahrseins\u201c-Praxis beschrieben werden k\u00f6nnen. Traditionell finden sich diese beiden Aspekte in allen Formen buddhistischer Meditation und werden als \u201eShamatha\u201c und \u201eVipashyana\u201c bezeichnet. Der Aspekt der Achtsamkeit wird ge\u00fcbt, indem man sich darauf konzentriert, im K\u00f6rper pr\u00e4sent zu sein. Durch diese Pr\u00e4senz k\u00f6nnen wir uns mit der innewohnenden Wachheit verbinden, die bereits im K\u00f6rper selbst vorhanden ist. <\/p>\n\n
Der Aspekt des Bewusstseins wird praktiziert, indem wir erforschen, was wir entdecken, wenn wir unserem K\u00f6rper mit einem offenen und nicht wertenden Geist Aufmerksamkeit schenken. Zust\u00e4nde von Angst, Furcht oder anderen starken Emotionen f\u00fchren uns normalerweise zur Entk\u00f6rperung, da wir versuchen, uns von solch unangenehmen Gef\u00fchlen zu entfernen. Dies sabotiert jedoch unser k\u00f6rperliches, emotionales, soziales und spirituelles Wohlbefinden. Wenn wir Meditation als somatische Disziplin betrachten, wird die spirituelle Reise dann nicht als Trennung von allem Physischen, Weltlichen und Unreinen gesehen, sondern vielmehr als ein Prozess des tieferen Eintretens in diese Aspekte unserer Existenz. Indem wir mit allen Aspekten von uns selbst pr\u00e4sent sind, kann sich unsere wahre spirituelle Reise entfalten und zu einer dauerhaften und allumfassenden Transformation f\u00fchren. <\/p>\n\n
Unser K\u00f6rper ist wie ein Portal, durch das viel gr\u00f6\u00dfere Bereiche unseres Seins zug\u00e4nglich werden. Aus Sicht der somatischen Tradition ist der K\u00f6rper nicht nur der Tempel der Erleuchtung, sondern auch das Tor zum Erkennen, Ber\u00fchren und Hingeben an die Totalit\u00e4t des Seins. <\/p>\n\n
Wie k\u00f6nnen wir dies auf Angst und Gef\u00fchle der Furcht anwenden, fragen Sie sich vielleicht?<\/p>\n\n
Erstens werden Sie, indem Sie Ihre Praxis mit dem Fokus auf Ihren K\u00f6rper beginnen, den Fokus auf Ihre \u00e4ngstlichen Gedanken loslassen. Stattdessen werden Sie beginnen, die Empfindungen in Ihrem K\u00f6rper zu sp\u00fcren, die damit verbunden sind. Durch die Praxis der Konzentration auf ein Objekt, z. B. den Atem, verlangsamt sich Ihre Atmung und Ihr K\u00f6rper beginnt sich physiologisch zu entspannen. Dies wirkt sich wiederum darauf aus, wie Sie sich f\u00fchlen. Wenn Ihr K\u00f6rper entspannter ist, entspannt sich auch Ihr Geist. <\/p>\n\n
Zweitens wird die Praxis Sie dazu auffordern, Ihre Gef\u00fchle mit Offenheit und ohne Bewertung zu erforschen. Aus einem tieferen Zustand der Verbundenheit mit sich selbst und dem Kosmos werden Sie in der Lage sein, die Kausalit\u00e4t Ihrer Gef\u00fchle und die Anhaftungen an sie zu erkennen. Dies wiederum wird Ihnen helfen, sie loszulassen. <\/p>\n\n
Drittens werden Sie, da der K\u00f6rper als Portal zu tieferen Bewusstseinszust\u00e4nden dient, ein Gef\u00fchl der Beruhigung und tieferen Verbundenheit erfahren, das Ihnen helfen wird, Ihre Zust\u00e4nde von Furcht und Angst aufzul\u00f6sen, da Sie nun eine Integration in Richtung Einheit Ihres Seins erleben (anstatt getrennte Aspekte von sich selbst zu f\u00fchlen).<\/p>\n\n
Im Allgemeinen hilft Ihnen somatische Meditation, wie andere Meditationsans\u00e4tze auch, etwas Raum um Ihre Gef\u00fchle und Empfindungen zu schaffen, w\u00e4hrend sie Sie dabei unterst\u00fctzt, ein Gef\u00fchl von Ruhe und Hingabe zu entwickeln. Somatische Meditation wird Sie insbesondere dazu anleiten, ein Fundament in Ihrem K\u00f6rper zu entwickeln, das als Beh\u00e4lter fungiert, um all Ihre Erfahrungen zu halten. Somatische Meditation wird daher tiefe Zentriertheit, Ruhe und Pr\u00e4senz mit allem, was ist, f\u00f6rdern und unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n
Literaturverzeichnis:<\/p>\n\n
Ray, R. (2016). The Awakening Body. Somatic Meditation for discovering our deepest life. Shambala. <\/p>\n\n
Mischke-Reeds, M. (2015). Eight Keys to practicing Mindfulness. Practical strategies for emotional health and well-being. Norton.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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