Haben Sie jemals versucht, still zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu richten? Oder versucht, das Geplapper in Ihrem Kopf zu stoppen? Es ist keine leichte Aufgabe. <\/p>\n\n
Sobald wir beginnen, neugierig darauf zu werden, wie unser Verstand funktioniert, erkennen wir, dass es st\u00e4ndiges Geplapper gibt. Gedanken kommen und gehen. Wenn wir uns nicht wohlf\u00fchlen, kommen negative Gedanken, wenn wir uns wohlf\u00fchlen, kommen positive Gedanken oder besorgte Gedanken dar\u00fcber, wie lange dies anhalten wird. Wir scheinen st\u00e4ndig entweder mit der Vergangenheit oder der Zukunft besch\u00e4ftigt zu sein. <\/p>\n\n
Der Versuch, sich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren, stellt sich als Herausforderung dar. Aber versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und nehmen Sie sich 5\u201310 Minuten f\u00fcr sich selbst. Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, und beobachten Sie dann einfach Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen. <\/p>\n\n
Wie lange k\u00f6nnen Sie das tun, bevor ein anderer Gedanke Ihren Geist durchkreuzt? Wenn das passiert, machen Sie sich keine Sorgen, beginnen Sie einfach von vorne. Einatmen und ausatmen. Sp\u00fcren Sie, wie Ihr Atem in Ihre Nasenl\u00f6cher eintritt, und sp\u00fcren Sie, wie Ihr Atem Ihre Nasenl\u00f6cher verl\u00e4sst. Setzen Sie diese einfache \u00dcbung fort. Wann immer Sie sich in Gedanken verlieren, kehren Sie einfach zu Ihrem Einatmen zur\u00fcck und beginnen Sie von vorne. <\/p>\n\n
Nachdem Ihre \u00dcbungszeit beendet ist, sp\u00fcren Sie, wie sich Ihr K\u00f6rper anf\u00fchlt und wie sich Ihr Geist anf\u00fchlt. Wenn Sie sich zweimal t\u00e4glich diese Zeit f\u00fcr sich selbst nehmen, um einfach Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen zu beobachten, ohne dass es sich \u00e4ndern soll, haben Sie eine Meditationspraxis begonnen. <\/p>\n\n
Sie k\u00f6nnen dies immer f\u00fcr sich selbst \u00fcben, aber es ist hilfreich, nach einem erfahrenen Lehrer zu suchen, wenn Sie sich entscheiden, dies zu einer tieferen Reise f\u00fcr sich zu machen. Wie bei allem gibt es Hindernisse auf diesem Weg, und es ist gut, etwas Unterst\u00fctzung zu haben, da Sie sonst m\u00f6glicherweise aufgeben, wenn es zu schwierig erscheint, weiterzumachen. Es ist auch hilfreich, in einer Gruppe zu meditieren, da dies die Energie verst\u00e4rkt und es leichter macht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es ist definitiv eine lohnende Reise, und ich kann sie jedem w\u00e4rmstens empfehlen. <\/p>\n\n